PROGRAMME DES STAGES SYSTEMA-DEFENSE 2023-2024
Developper un Équilibre entre Sérénité et Sécurité : Renforcez Vos Compétences
Dates: 5 novembre 2023
17 décembre 2023
28 janvier 2024
Lieu :
La piscine Bellevue
Salle Polyvalente 1re étage
69 ter route de Narbonne
Parking gratuit sur place
Bus 34
15 ' du Metro Faculté de Pharmacie
Horaires :
11h00 - 13h00
14h00 - 17h00
Tarif:
Session matin: 30€ /20€*
Session après midi: 45€ / 35€*
Journée entière : 50€ / 40€*
* pour les abonnés du club
(Abonnés ou pas, bénéficier de 5 euros de moins sur votre second stage de la saison)
Comment se déroule les stages ?
La "sécurité" ne signifie pas paranoïa ni tension constante, tandis que trop de "sérénité" nous éloigne des nombreuses réalités de ce monde.
C'est pourquoi chaque session du matin sera consacrée au travail axé sur l'interne :
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Assouplissement
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Relâchement des tensions accumulées
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Maîtrise des massages martiaux spécifiques
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Réalignement corporel
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Prise de conscience de la respiration (adoption de différentes techniques pour gérer le stress, stimuler l'énergie, se recentrer)
Alors que l'après-midi nous continuerons avec diverses thématiques liées à l'auto-défense, en restant fidèles aux principes du Systema, tels que:
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l'économie d'énergie
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l'adaptation
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la continuité
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la psycho-biomécanique
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les réflexes de survie
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la diversité des dynamiques
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l'optimisation des forces
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l'exploitation des contextes, des surfaces et des outils.
Calendrier et thématiques
5 NOVEMBRE 2023
Jouer avec votre Mobilité et adopter les Bons Réflexes :
Gestion de l'Espace et de l'Attention
Dimanche 28 JANVIER 2024
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Vigilance préventive et vigilance dans le combat
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Les deplacements comme base de tout mouvement (fuite, défense, augmentation de la force...)
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Les libérations de saisie membres supérieurs ( travail technique, travail d'adaptation, travail en dynamiques différences)
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Les armes du corps. En auto-défense tout peut servir.
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Les moyens de protection (les gardes, parades, esquives, objets, l'environnement)
"La DESTRUCTURATION en Systema"
Comprendre, Appliquer et Enrichir Votre Expérience dans le combat
Matin:
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Etude du massage Systema
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Travail respiratoire (Gestion du stress)
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Principe : " contracter - relâcher "
Apres-midi :
LA DESTRUCTURATION
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Comprendre et ressentir grâce à la pratique du bâton en solo et duo.
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mise au sol grâce aux leviers
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principe de la spirale
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La connexion et le rythme
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Mise au sol dans le mouvement
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Mise au sol grâce aux frappes